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养肾=养命?早看早受益!

2023-10-03 15:55
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我们的腹腔中,有一个肝、一个脾、一个胰、一个胃、一根肠,还有——两个肾。我们之所以有两个肾脏,那是因为肾脏很忙,兄弟齐心,干活不累。

肾脏的首要角色是人体的「净化工厂」,当血液流经肾脏时,血液中的代谢废物、多余的盐分和水将形成尿液排出体外。心脏每次泵出的血液中,20~25% 会流经肾脏,每分钟肾脏可以过滤大约 1 升的血液,每小时可将人体全身的血液过滤 12 遍,肾脏如此高效,全面超越市面上任何一台净水器。

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一天下来,流经肾脏的血液将产生 180 升的「原尿」。对于这 180 升的原尿,肾脏反复精挑细选,提取其中绝大部分有用成分,将最终剩下的 1% 排出体外——这便是尿。因此,正常人每天的尿量是 1~2 升。

除了净水的本职工作外,肾脏还有好几项兼职。如:调节血压,以确保血液供给到人体的各个角落;促进造血,如果肾脏衰竭,贫血也将加重;维持骨骼健康,通过赋活维生素 D,促进钙磷在胃肠道的吸收,维持牙齿和骨骼的健康生长。

肾脏如此重要,但当下越来越多的人出现了肾功能下降的现象,甚至出现慢性肾脏病。据相关统计数据,全球慢性肾脏病患病率为10.1%-13.3%,预计到2040年,慢性肾脏病将成为全球第五大死亡原因。中华医学会肾脏病学分会公布的数据显示:目前全球慢性肾脏病患者约有8.5亿人,我国则超过1亿。

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那如何养肾呢?

一、健康作息

一个人能够拥有充足的睡眠,对于身体的脏器都是十分有利的,很多肾功能衰竭的病人都会有熬夜、睡眠不足和过度疲劳的情况,想要肾脏好不肾虚,就要养成一个良好的作息习惯,保证充足的睡眠也是十分重要的。

二、适量运动

如果工作太忙碌了,可以通过简单的运动来提高肾脏的功能,运动养肾也是值得提倡的一种改善肾虚的方式。每天应至少坚持30分钟以上的运动,增强身体素质,提高免疫力,从而改善肾虚的现象。

三、改善饮食

多吃一些帮助补肾的食物,比如动物肝脏、骨髓、鸡蛋、山药以及一些黑色的食物,如黑芝麻、黑豆、黑木耳等等。日常还可以用一些枸杞泡水喝,也有养肾的作用。同时,少吃一些油大刺激的食物,还要少吸烟少喝酒。

四、适当补水

许多人平时没有喝水的习惯,到了口渴时才喝一些水。其实,多喝水可以稀释肾脏中的毒素,这些毒素可随着尿液一起被排出体外,避免对肾脏造成损害,从而起到养肾补肾的作用。平时多喝水还可以帮助你预防各种疾病。

五、足部保健

我们脚底下分布着许多的穴位,如果刺激这些穴位,可以帮助疏通经络,从而起到调节器官的作用。想要养肾,不妨平时经常按摩一下脚底,脚底的涌泉穴对于肾的保养有重要作用,如果脚部的经络被打通,肾脏也会得到滋养,肾虚的问题也会慢慢得到改善。另外,经常泡脚也可以帮助补肾。

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